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2025年 1月 7日 受験生応援ブログ第19走～受験の勝負メシ～
調布校ブログをご覧の皆様、こんにちは！
担任助手２年の鈴木です。
管理栄養士の卵として、今回は皆さんに受験の勝負メシをご紹介します！
受験当日、食事があなたのパフォーマンスを大きく左右します。しっかり栄養を摂り、試験中に最高の集中力を発揮するために、どんな食事が効果的かご紹介したいと思います！
是非最後までご覧ください！
朝食～脳をしっかりサポートする一皿～
朝食で重要なのは、脳が必要とするエネルギー源「糖質」をしっかりと補うことです。試験中に集中力を長時間維持するための栄養をバランスよく摂りましょう。
おすすめメニュー👇
• おにぎり（鮭や梅）（糖質＋オメガ3脂肪酸）
• 卵焼き（良質なタンパク質）
• アスパラガスのおかか和え（ビタミンB群）
• みかん（ビタミンC）
• お茶（リラックス＆水分補給）
【効果】
朝食で摂る糖質は脳のエネルギー源として重要で、集中力の維持に役立ちます！
鮭：脳の働きをサポート！
卵焼き:思考力を向上🆙
アスパラガス:エネルギー代謝に必要なビタミンB群が豊富で、日中のテストをサポート！
みかん:ビタミンCを補い、免疫力も強化！
昼食：コンビニで手軽に栄養補給！～午後の集中力を支える～～
午後の試験を乗り切るためには、昼食でエネルギー補給と栄養バランスを整えましょう。コンビニでも手軽に買えるアイテムを使って、午後も元気に集中力を保つためのランチを！
おすすめメニュー👇
• おにぎり（鮭、梅、ツナマヨなど）（糖質＋オメガ3脂肪酸）1~2個
• ウィダーゼリー
• バナナ
• お茶
【 効果】
ウィダーゼリーは手軽にエネルギー補が出来る、短時間で摂取可能な補助食品！
1本あたり100-200kcal程度なので、活動量が多い受験生にとっては、これだけではエネルギー不足のリスクが！
おにぎりなどの主食を追加し、バナナで糖質を補うことで、エネルギーを持続させましょう！
ゼリーだけに頼ると水分不足になりがち！必ずこまめにお茶を摂取すること！！
夕食：前日から準備！心身を整える勝負メシ
試験前日の夕食は、体を整えて翌日を最高の状態で迎えるための大切な食事です。消化に良い、栄養豊富なメニューを選びましょう。
おすすめメニュー👇
• 魚のホイル焼き（消化に良い良質なタンパク質）
• かぼちゃの煮物（抗酸化作用）
• 小松菜のお浸し（免疫力UP）
• ヨーグルト（腸内環境を整える）
【 効果】
✔魚は消化に優れ、タンパク質を提供して、翌日の体調を整えます！
✔かぼちゃは抗酸化物質（ビタミンA、C、E）が豊富で、体の免疫力を強化
✔小松菜にはカルシウムやビタミンKが含まれており、神経や筋肉の機能をサポート！
✔ヨーグルトは良質な睡眠を！
最後に
受験生の皆さん、食事は脳と体のパフォーマンスを最大限に引き出すための重要な要素です。試験当日や前日の食事でしっかりと栄養を摂り、最高の状態で試験に臨みましょう！食事を味方につけて、自信を持って試験を乗り越えてください！
